Burnout-Selbsttest nach dem Maslach Burnout Inventory - Health in Focus Gesundheitspsychologische Beratung Carsten Kohl

„Ich fühle mich so ausgebrannt. Habe ich einen Burnout?“

Die Frage beschäftigt einige Menschen. Hier ist ein Selbsttest nach dem Maslach Burnout Inventory, der das aktuelle Burnout-Risiko misst. Dies ersetzt nicht eine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnostik, sondern ist eine Hilfestellung für die Entscheidung, entsprechende fachliche Hilfe aufzusuchen.

MBI Schritt für Schritt(#16)

Bin ich Burnout-gefährdet?

Ein Selbsttest in 22 einfachen Fragen.

Mit diesem kurzen Selbsttest kannst Du Dein Risiko abschätzen, in naher Zukunft durch einen Burnout ernsthaft zu erkranken und arbeitsunfähig zu werden.

Der Test ist eine Umsetzung des Maslach Burnout Inventory (Maslach & Jackson, 1986) in’s Deutsche und misst Deine aktuell wahrgenommene Belastung in den drei Dimensionen

Emotionale Erschöpfung
Depersonalisierung
Reduzierte persönliche Leistungsfähigkeit

Wichtig: Es gibt hier keine standardisierten Stufen, der Test bietet Dir einen Hinweis auf eine erhöhte Belastung.

Anleitung:

Beantworte die Fragen mit Ja / Nein, indem Du das passende Feld ankreuzt. Überlege dabei nicht lange, sondern gehe auf Deine Gefühle und Wahrnehmung bezüglich der Frage ein.

Am Ende erhälst Du eine Auswertung über Deine Angaben in den drei Dimensionen und einen Gesamtwert.

Wenn Du mehr als 10 Punkte erreichst, bist Du Burnout-gefährdet und solltest Deinen Hausarzt, einen Therapeuten oder einen qualifizierten Coach aufsuchen.

Fragen 1-7

1) Ich fühle mich am Ende eines Arbeitstages verbraucht.

Nein

2) Ich fühle mich bereits ermüdet, wenn ich morgens aufstehe und einen neuen Arbeitstag vor mir liegen sehe.

Nein

3) Ich habe das Gefühl, einige andere Menschen so zu behandeln, als wären sie Objekte.

Nein

4) Ich bin Menschen gegenüber abgestumpfter geworden, seit ich diese Arbeit ausübe.

Nein

5) Ich kann es leicht verstehen, wie andere Menschen über bestimmte Themen denken.

Nein

6) Ich befürchte, dass mich meine Arbeit weniger mitfühlend macht.

Nein

7) Ich fühle mich durch meine Arbeit emotional erschöpft.

Nein

Fragen 8-15

8) Ich gehe erfolgreich mit den Problemen anderer Menschen um.

Nein

9) Den ganzen Tag mit Menschen zu arbeiten, strengt mich an.

Nein

10) Ich fühle mich durch meine Arbeit ausgebrannt.

Nein

11) Ich habe das Gefühl, durch meine Arbeit das Leben anderer Menschen zu beeinflussen.

Nein

12) Ich fühle mich durch meine Arbeit frustriert.

Nein

13) Ich habe das Gefühl, in meinem Beruf zu hart zu arbeiten.

Nein

14) Ich fühle mich angeregt, wenn ich eng mit anderen Menschen zusammengearbeitet habe.

Nein

15) Es interessiert mich nicht wirklich, was mit anderen Menschen geschieht.

Nein

Fragen 16-22

16) Ich fühle mich sehr energiegeladen.

Nein

17) Bei der Arbeit in direktem Kontakt zu Menschen zu stehen, stresst mich zu sehr.

Nein

18) Mir fällt es leicht, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.

Nein

19) Ich habe viele lohnende Ziele bei meiner Arbeit erreicht.

Nein

20) Ich habe das Gefühl, am Ende meiner Weisheit zu sein.

Nein

21) Bei meiner Arbeit gehe ich mit emotionalen Problemen gelassen um.

Nein

22) Ich habe das Gefühl, dass mir manche Menschen bzw. deren Angehörige für manche ihrer Probleme die Schuld geben.

Nein

Auswertung

Und das ist der Gesamtwert für Dein Burnout-Risiko:

Du willst Deine Ergebnisse per Mail erhalten?

Dann beantworte bitte noch die folgenden Fragen.

Wenn nicht, verlasse einfach das Formular und schau‘ Dich weiter auf meiner Website um.

Auch kannst Du gerne meinen Newsletter abonnieren, in dem ich Dir 3-4 Mal im Jahr Neuigkeiten, Tipps und Anleitungen zum Gestalten Deiner Gesundheit zukommen lasse.

Vorname

Nachname

E-Mail

Ich bin damit einverstanden, dass meine angegebene Email-Adresse dazu verwendet wird, mir meine Fragenbogenergebnisse im Klartext zuzusenden.

Nein

Hiermit bestätige ich, dass ich die Datenschutzerklärung gelesen habe und akzeptiere.

Was bedeutet der Gesamtscore? Interpretationshinweise für Dich:

0-4 Punkte:

Du erlebst zwar ein paar Belastungen. Sollten diese aber nur vorübergehend sein oder Dich in Deinem allgemeinen Gesundheitszustand nicht beeinträchtigen, stellen sie keinen Grund zur Sorge dar. Vielleicht schaust Du mal etwas genauer hin, ob Du etwas an Deinem Arbeitsumfeld verändern kannst und willst.

5-9 Punkte:

Deine Belastung ist schon spürbar. Vielleicht merkst Du auch die eine oder andere Gesundheitsbeeinträchtigung, wie wenig Lust auf Schönes oder weniger Kontakt mit lieben Menschen wie früher, zu wenig Sport oder die ersten Warnsignale für stärkere Erschöpfung. Ein guter Zeitpunkt, um gegenzusteuern, ist JETZT.

Mein Tip: Ein Salutogenese-Training hilft Dir, Dich bewusster auf Dein Wohlbefinden zu konzentrieren.

10 Punkte und mehr:

Du hast ein merklich erhöhtes Risiko, an einem Burnout ernsthaft zu erkranken. Sprich‘ mit Deinem Hausarzt darüber, um behandlungsnotwendige körperliche Erkrankungen abzugleichen. Er hilft Dir sicher auch, wenn Du eine professionelle therapeutische Unterstützung benötigst.

Ist es noch nicht so weit, können natürlich auch wir in’s Gespräch kommen. Hier geht’s zur Terminvereinbarung.

Als Nächstes kannst Du Dir die Ergebnisse auf den drei Dimensionen ansehen.

Die drei Dimensionen Erschöpfung, Depersonalisierung und Persönliche (Nicht-)Erfüllung.

Je näher Du hier der Maximalpunktzahl bist, desto stärker bist Du in dieser Dimension belastet.

Dimension Emotionale Erschöpfung (max. 9 Punkte)

Unter Emotionaler Erschöpfung wird hier verstanden, dass der Alltag einen Menschen emotional belastet und dabei das Gefühl entsteht, alle verfügbare Kraft während des Tages zu verbrauchen bzw. bereits mit reduzierter Kraft morgens aufzuwachen.

Dimension Depersonalisierung (max. 5 Punkte)

Als Depersonalisierung wird eine zunehmend in Zynismus und Desillusionierung mündende emotionale Entfremdung oder „Verhärtung“ gegenüber den Mitmenschen bezeichnet.

Dimension Persönliche (Nicht-)Erfüllung (max. 8 Punkte)

Je weniger sich ein Mensch in seiner Umgebung durch seine Tätigkeiten sinnhaft erfüllt und durch die Rückmeldung darauf angemessen wertgeschätzt fühlt, desto geringer ist die persönliche Erfüllung.

Zum leichteren Verständnis in diesem Zusammenhang ist diese Dimension hier „umgekehrt“ dargestellt – höhere Werte = geringere Erfüllung.