Burnout-Selbsttest nach dem Maslach Burnout Inventory - Carsten Kohl

„Ich fühle mich so ausgebrannt. Habe ich einen Burnout?“

Die Frage beschäftigt einige Menschen. Hier ist ein Selbsttest nach dem Maslach Burnout Inventory, der das aktuelle Burnout-Risiko misst. Dies ersetzt nicht eine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnostik, sondern ist eine Hilfestellung für die Entscheidung, entsprechende fachliche Hilfe aufzusuchen.

MBI Schritt für Schritt(#16)

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Bin ich Burnout-gefährdet?

Ein Selbsttest in 22 einfachen Fragen.

Mit diesem kurzen Selbsttest können Sie Ihr Risiko abschätzen, in naher Zukunft durch einen Burnout ernsthaft zu erkranken und arbeitsunfähig zu werden.

Der Test ist eine Umsetzung des Maslach Burnout Inventory (Maslach & Jackson, 1986) in’s Deutsche und misst Ihre aktuell wahrgenommene Belastung in den drei Dimensionen

Emotionale Erschöpfung
Depersonalisierung
Reduzierte persönliche Leistungsfähigkeit

Wichtig: Es gibt hier keine standardisierten Stufen, der Test bietet Ihnen nur einen Hinweis auf eine erhöhte Belastung und ersetzt keine fachärztliche oder psychotherapeutische Diagnostik.

Anleitung:

Beantworten Sie die Fragen mit Ja / Nein, indem Sie das passende Feld ankreuzen. Überlegen Sie dabei nicht lange, sondern gehen Sie auf Ihre Gefühle und Wahrnehmung bezüglich der Frage ein.

Am Ende erhlten Sie eine Auswertung über Ihre Angaben in den drei Dimensionen und einen Gesamtwert.

Wenn Sie mehr als 10 Punkte erreichen, sind Sie Burnout-gefährdet und sollten Ihren Hausarzt, einen Therapeuten oder einen qualifizierten Coach aufsuchen.

Fragen 1-7

1) Ich fühle mich am Ende eines Arbeitstages verbraucht.

Nein

2) Ich fühle mich bereits ermüdet, wenn ich morgens aufstehe und einen neuen Arbeitstag vor mir liegen sehe.

Nein

3) Ich habe das Gefühl, einige andere Menschen so zu behandeln, als wären sie Objekte.

Nein

4) Ich bin Menschen gegenüber abgestumpfter geworden, seit ich diese Arbeit ausübe.

Nein

5) Ich kann es leicht verstehen, wie andere Menschen über bestimmte Themen denken.

Nein

6) Ich befürchte, dass mich meine Arbeit weniger mitfühlend macht.

Nein

7) Ich fühle mich durch meine Arbeit emotional erschöpft.

Nein

Fragen 8-15

8) Ich gehe erfolgreich mit den Problemen anderer Menschen um.

Nein

9) Den ganzen Tag mit Menschen zu arbeiten, strengt mich an.

Nein

10) Ich fühle mich durch meine Arbeit ausgebrannt.

Nein

11) Ich habe das Gefühl, durch meine Arbeit das Leben anderer Menschen zu beeinflussen.

Nein

12) Ich fühle mich durch meine Arbeit frustriert.

Nein

13) Ich habe das Gefühl, in meinem Beruf zu hart zu arbeiten.

Nein

14) Ich fühle mich angeregt, wenn ich eng mit anderen Menschen zusammengearbeitet habe.

Nein

15) Es interessiert mich nicht wirklich, was mit anderen Menschen geschieht.

Nein

Fragen 16-22

16) Ich fühle mich sehr energiegeladen.

Nein

17) Bei der Arbeit in direktem Kontakt zu Menschen zu stehen, stresst mich zu sehr.

Nein

18) Mir fällt es leicht, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.

Nein

19) Ich habe viele lohnende Ziele bei meiner Arbeit erreicht.

Nein

20) Ich habe das Gefühl, am Ende meiner Weisheit zu sein.

Nein

21) Bei meiner Arbeit gehe ich mit emotionalen Problemen gelassen um.

Nein

22) Ich habe das Gefühl, dass mir manche Menschen bzw. deren Angehörige für manche ihrer Probleme die Schuld geben.

Nein

Auswertung

Und das ist der Gesamtwert für Ihr Burnout-Risiko:

0-4 Punkte – leichte Belastung

Sie erleben zwar ein paar Belastungen. Sollten diese aber nur vorübergehend sein oder Sie in Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand nicht beeinträchtigen, stellen sie keinen Grund zur Sorge dar. Vielleicht schauen Sie mal etwas genauer hin, ob Sie etwas an Ihrem Arbeitsumfeld verändern können und wollen.

5-9 Punkte – mittlere Belastung

Ihre Belastung ist schon spürbar. Vielleicht merken Sie auch die eine oder andere Gesundheitsbeeinträchtigung, wie wenig Lust auf Schönes oder weniger Kontakt mit lieben Menschen wie früher, zu wenig Sport oder die ersten Warnsignale für stärkere Erschöpfung. Ein guter Zeitpunkt, um gegenzusteuern, ist JETZT.

Mein Tip: Ein Salutogenese-Training hilft Ihnen, sich bewusster auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren.

10 Punkte und mehr – hohe Belastung

Sie haben ein merklich erhöhtes Risiko, an einem Burnout ernsthaft zu erkranken. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber, um behandlungsnotwendige körperliche Erkrankungen abzugleichen. Er hilft Ihnen sicher auch, wenn Sie eine professionelle therapeutische Unterstützung benötigen.

Egal wo Sie gerade stehen: Wenn Sie Ihre Ressourcen stärken und aktiv Ihr Burnout-Risiko positiv verändern wollen, können wir gerne in’s Gespräch kommen. Hier geht’s zur Terminvereinbarung.

Sie wollen mehr wissen und Ihre Ergebnisse auf den 3 Dimensionen kennen?

Dann beantworten Sie bitte noch die folgenden Fragen.

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