Resilienz und Stressmanagement –
Mehr innere Stärke für ein gesundes Leben
Suchst du nachhaltige Strategien zur Burnout-Prävention oder möchtest deine Resilienz stärken und Stress bewältigen lernen? Die Gesundheitspsychologie bietet wissenschaftlich fundierte Ansätze, um deine innere Stärke zu fördern und den Umgang mit Herausforderungen zu verbessern. Sieh‘ auch mal im Blog nach!
Stress verstehen und bewältigen
Stress entsteht im Moment, wenn
… alles einfach zu viel ist
… wir nicht achtgeben, was wir denken
… wir uns selbst nicht beachten
Was ist Stress?
Stress entsteht, wenn Anforderungen und persönliche Ressourcen nicht im Gleichgewicht sind. Doch Stress ist kein unausweichliches Schicksal – er lässt sich aktiv gestalten.
Drei Ansätze der Stressbewältigung:
- Belastungen reduzieren: Anpassung von Aufgaben und Rahmenbedingungen.
- Bewertungen verändern: Stressoren neu bewerten, z. B. durch kognitive Techniken.
- Stressreaktionen abbauen: Mit Entspannung, Bewegung und sozialer Unterstützung.
Wie Resilienz hilft
Resilienz beschreibt die Fähigkeit, schwierige Situationen nicht nur zu überstehen, sondern gestärkt daraus hervorzugehen. Laut dem Modell von Reivich und Shatté basiert Resilienz auf mehreren Säulen:
- Emotionssteuerung & Impulskontrolle: Gefühle erkennen und gezielt regulieren.
- Selbstwirksamkeit: Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit stärken.
- Sinnfindung: Bedeutung in Herausforderungen erkennen.
- Soziale Unterstützung: Ein starkes Netzwerk nutzen.
- Realistischer Optimismus & Handlungsorientierung: Chancen in Schwierigkeiten sehen. Und gezielt handeln.
Deine Resilienz stärken – erfahre mehr
Burnout-Prävention
Unterschied Stress vs. Burnout:
Während Stress kurzfristig überwunden werden kann, entsteht Burnout durch chronische Überforderung und mangelnde Erholung.
Präventionsansätze:
- Realistische Ziele: Eigene Grenzen erkennen und respektieren.
- Regeneration fördern: Geplante Auszeiten und gesunde Routinen.
- Warnsignale erkennen: Erste Anzeichen wie Erschöpfung frühzeitig wahrnehmen.
Burnout vorbeugen – informiere dich hier
Was du wirklich tun kannst
Prävention ist dein Schlüssel, um gesund zu bleiben. Mit der individuellen Förderung deiner Resilienz stärkst du deine Fähigkeit, Belastungen zu bewältigen .
Maßnahmen zur Förderung von Resilienz
- Achtsamkeitstraining: Fokussiere dich auf das Hier und Jetzt.
- Entspannungstechniken: Lerne Methoden wie progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training.
- Kognitive Umstrukturierung: Werde dein eigener Mentaltrainer und verändere negative Denkmuster in positive Perspektiven.
Selbstwirksamkeitserwartung – der Schlüssel zur Veränderung
Menschen mit hoher Selbstwirksamkeitserwartung haben ein starkes Vertrauen in ihre eigenen Fähigkeiten, Veränderungen umzusetzen. Dieses Vertrauen ist entscheidend, um langfristige Verhaltensänderungen zu erreichen – ein Fokus, den ich in jedem Coaching berücksichtige.
Dein Weg zu mehr innerer Stärke
Resilienz stärken und Stress bewältigen ist mit Gesundheitscoaching oder -training lernbar. So sorgst du Burnout vor und gewinnst Lebensfreude.
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